不安型さんの夫婦・恋愛コーチング｜Well-Being コーチング ソレイユ
そんなあなたが、自分の望みに気づき、それを行動に移せる心の土台を整えるための、1対1のコーチングです。
このページを読み終えるころには、彼や夫に合わせそうになったとき、「私は本当は、どうしたい？」と自分に聞けるようになっているはずです。
30分無料相談
この人になら話せそうかを確かめる30分
オンライン・無料
体験セッション
現在地と次の一歩を見つける2回
90分×2回・19,800円・オンライン
心の土台育成プログラム
望みを行動に移せる自分を育てる4ヶ月
90分×8回・198,000円・対面／オンライン
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※LINEに登録しただけでは、相談や体験の申し込みにはなりません（配信はいつでも停止できます）
恋人がいるあなたへ
「寂しい」と打って、消す。
本当は会いたいと言いたいのに、重いと思われるのが怖い。
夫・パートナーと暮らすあなたへ
今日は疲れていて、正直したくない。
でも断ったら、明日の朝の空気が重くなる。
だから、応じる。
終わったあと、暗い天井を見ながら思う。
「これって、いつまで続くんだろう」
「どこでもいいよ」と言って、相手に決めてもらうほうが安心する
気が進まない誘いや頼みごとを、断る言葉が出てこない
夫婦の性生活が、ふたりの時間というより「お勤め」になっている
避妊や子どものこと、お金のこと。大事な話ほど切り出せない
大切にされていないと感じるのに、ひとりになるのが怖くて離れられない
一緒にいるのに、どこか孤独を感じる
不安型とは、恋人や夫の反応ひとつで「嫌われたかも」と大きく揺れやすい傾向のことです。
見捨てられる不安が強い。相手に合わせすぎてしまう。自分の希望を伝えられない。そんな形で現れることがあります。
だから、自分がどうしたいかより先に、相手にどう思われるかで決めてしまう。
今日着る服も、行く店も、誘いを断るかどうかも。夫に求められて、応じるかどうかも。
自分のことなのに、決めているのは、いつも相手。
あなたがこのページにたどり着いたのは、このパターンをもう変えたいと思っているからではないでしょうか。
関係を壊さないこと。ひとりにならないこと。大切な人を傷つけないこと。
言えなかったのも、合わせてきたのも、それを守るためにあなたが選んできたやり方です。弱いからでも、ダメだからでもありません。
守りたいものは、そのままでいい。変えるのは守り方だけ。私はそう思っています。
たとえば、「今日は疲れているから、週末にしたいな」と伝えて、関係を壊さずに断る。我慢の代わりになるやり方はいくつもあるし、今からでも自分のものにすることができるのです。
あなたが何年これまでのパターンを繰り返してきたとしても、それは関係ありません。
生い立ち、性格、過去の恋愛。不安になるたび、原因を探してきたはずです。記事を読み、診断をして、「だから私はこうなんだ」と納得する。
でも、原因が分かっても、次に誘われたときの返事は変わらなかった。
では、「私は本当は、どうしたい？」と望みが分かれば、変われるのでしょうか。
実はそれもまだ入り口です。
「本当は断りたい」と分かっていても、その場面になると、嫌われる怖さが先に立つ。
勇気を出して言えても、相手が不機嫌になれば、また揺れて、元のやり方に戻ってしまう。
やはり望みを知るだけでは、次に同じ場面が来たとき、同じことを繰り返してしまうのです。
「本当は断りたい」と分かっている。でも、嫌われるのが怖くて「いいよ」と言ってしまう。
家に帰って、「また言えなかった」と自分を責める。
心の土台が整っているとき
「今日は疲れているから、週末にしたいな」と伝えられる。
相手が少し不機嫌になっても、「私は大丈夫」と自分を責めずにいられる。次の日には、また普通に話せる。
望みを行動に移せる心の土台は、心と体を大切にしながら人とつながるための土台です。
自分を愛し、人も愛せる土台でもあります。心の土台が整うと、次の3つが変わります。
一緒にいても、ひとりでいても、安心していられる。
うまくいかない日も、自分を責め続けない
「できない。なぜなら…」ではなく、「こうなりたいから、やってみよう」と考えられる。
起きたことと、自分の思い込みを分けて見られる
小さな「いや」や「お願い」を、自分の言葉で伝えられる。
すれ違っても、話し合って戻ってこられる
過去は変えられません。でも、この土台は、何歳からでも整えていけるものなのです。
不得意なことは、見極めて「お願い」できるように
自分の欠点や不得意なことで、迷惑をかけてしまっている。セッションの前は、そう感じることが多かったんです。
お互いの強みや得意なことを改めて共有すると、夫は家族や人のことをよく観察していて、私が思っていたよりもたくさんのことを考えて実行してくれていると分かりました。
今は、これまでとは違うやり方で協力できています。スケジュールを共有したい気持ちがお互いにあるとわかって、予定も以前より多く書き込むようになりました。不得意なことは見極めてお願いして、得意なことは意識して使っています。
忙しい夫に時間をつくってもらうことには、まだ遠慮してしまう部分があるので、もう一度セッションを振り返って、トライしてみようと思います。
30代 女性
「とにかく、こちらから声をかける」それで、パターンが変わる
妻はとてもいい人で、助かっています。それなのに、なぜか気持ちが分からず、長年すれ違ったりイライラしたりしていました。
2人でコミュニケーションの練習をすると、普段よりもう一歩、何をしたらいいのかがお互いにわかって、気持ちが楽になりました。
とにかく、こちらから声をかけることが大切だとわかりました。それで、これまでのパターンが変わって、お互いに気持ちよくいられるようになったんです。
長年悩んでいたすれ違いは解消して、明らかにイライラが減りました。妻も安心していると思いますし、子どもにもよい影響があったように思います。
50代 男性
「大切にされたい」に気づいたら、次の行動が見えました
彼との関係は、一歩前に進んだ気がしていました。それなのに、彼の何気ない言葉に傷ついて、不安になることがあったんです。ひとりぼっちで、味方がいないような孤独を感じることもありました。
セッションで見えてきたのは、その感情の奥にある「私は大切にされたい」という願いです。
その願いに気づけば、大切にされるための行動に移せます。私の場合は、後日、彼に伝えることでした。その行動で大切にされる経験ができて、プラスのサイクルが回っていく。そう見えてきたんです。
感情の奥にあるものを深掘りしていくことで、マイナスのサイクルで回っていた出来事や感情が、プラスのサイクルへと変わっていきました。
40代 女性
はじめに体験セッションで、いまの状態となりたい状態を1枚の図に書き出し、どこから整えるかを一緒に決めます。心の土台育成プログラムでは、あなたのテーマに合わせて、次のことに取り組みます。
我慢の仕組みに気づき、自分を責めるのをやめる
繰り返してきたパターンは、あなたの弱さではなく「仕組み」だったと気づきます。「〜しなきゃ」「こうあるべき」が、もともと自分のものではなかったことも見ていきます。
自分にもともとある力を知る
ストレングスファインダー（自分の強みが分かる診断）を使い、我慢のくせが、あなたの強みの裏返しだったことを見つけます。自分を信頼する根拠が、ここで手に入ります。
望みを、自分に許す
「本当はどうしたいか」「ここから先は嫌だ」を言葉にし、まず自分自身に対して「いいよ」「いやだ」「まだ決めない」を言えるようにします。
相手を、一人の人として見る
パートナーにも、できることとできないことがある。そう見られるようになると、望みは「責める言葉」ではなく「協力のお願い」として伝えられます。実際に使う言葉を一緒につくり、声に出して試します。
選んだことを引き受け、揺れても戻れるようにする
伝えるか、伝えないか、少しだけ伝えるか。どれを選んでも、自分の選択として引き受けます。伝えたあとに心が揺れたときの戻り方も、手元に持って帰ります。
各回の進め方は、下の「進み方と料金」に載せています。
ひとつずつ取り組んでいくにつれて、望みは、気づいて終わりではなく、あなたの行動となり、未来を変えていくのです。
例えば、こんな一日です。
恋人がいるあなたの一日
仕事帰りの駅のホーム。「今日ちょっと寂しかった。週末、会いたいな」と打って、そのまま送る。
「言ってくれてうれしい。俺も会いたかった」と返事が来て、ホームでひとり、顔がゆるむ。
週末は、前から行きたかったお店へ、ふたりで。おいしいものを食べながら、今週あったことを話して笑う。
気が進まない誘いには、「それは気が進まないな。代わりにこうしない？」と返せる。そのあとも、ふたりの空気は変わらない。
返事がそっけない日もある。一瞬ざわっとしても、深呼吸をひとつして、「私はどうしたい？」に戻ってこられる。
「この人といる私が好き」と、心から思える。
夫・パートナーと暮らすあなたの一日
朝のキッチンで、夫と目が合って笑う。
ゆうべ、子どもが寝たあとに、久しぶりにふたりでゆっくり話した。これからの家族のこと、お金のこと、ふたりの夜のこと。
言えなかったことを言えて、夫も本音を話してくれた。そのあと、触れ合うのが心地よかった。
夫の表情も、どこかほっとしている。あなたの顔色をうかがう必要がなくなったから。
話し合いがうまくいかない夜も、まだある。それでも次の日には、自分がどうしたいかを確かめ直して、もう一度話しかけられる。
「この人と一緒でよかった」と、何年ぶりかに感じている。
あなたは、どんなときも、自分の一番の味方でいられるようになっています。
うまくいかない日があっても、「私は大丈夫」と思える。自分で決めたことを、誰かにほめられなくても「これでよかった」と思える。恋愛だけでなく、仕事や家族のことでも、自分で選んで、自分で引き受けている。
自分を大切にできるから、相手のことも、そのままの姿で大切にできる。嫌なことは嫌と言えるから、ふたりの間に、安心して協力し合える関係がある。
そして、あれだけ苦しかった過去の恋愛も、いまの自分をつくった大事な材料だったと思える日が来ます。
あなたが変わっていく姿を見て、友達や家族が「私も変わっていいんだ」と思いはじめる。
職場でも、あなたが自分の状況を正直に伝えるようになると、まわりも少しずつ、本音を言いやすい空気になっていく。
お互いを大切にしている両親を見て育った子どもは、いつか「パパとママみたいな夫婦になりたい」と言うかもしれません。
コーチのみほです。少しだけ、私の話をさせてください。
かつての私は、自信がなかった。
だから、誰かに必要とされたくて必死で相手の顔色を伺っていた。
でもそうやって相手に依存していたから、嬉しいことも不安になることも、全部相手次第だった。
自分の人生の舵取りを、相手に渡していた。
変わるきっかけは、『嫌われる勇気』で有名になったアドラー心理学を学んだことでした。アドラー心理学の目的論という考え方では、過去がどうだったかは関係ない。これからどう生きたいかに向けて、いま何を選ぶか。そう思えたことが、私の転換点になりました。
また、もって生まれた強みの理解と活用を促す「ストレングスファインダー」のトレーニングも受けました。そこで、自分のダメだと思っていたところが才能だと気づいて、自信が持てました。完璧じゃなくていい。人は欠けているところがあるからこそ、支え合っていける。そう思えるようになりました。自分に対する見方が柔らかくなると、相手に対する見方もやさしくなりました。
だから、私は知っています。人は、何歳からでも、どんな過去からでも、変われます。
みほ（山田美穂）
不安型さんの夫婦・恋愛コーチ｜Well-Being コーチング ソレイユ 代表
GCS認定コーチ
Gallup認定ストレングスコーチ
日本アドラー心理学振興会 認定カウンセラー
Points of You® Explorer
「我慢でつながらない関係」をテーマに発信しています。アドラー心理学・コーチング・ストレングスファインダーをもとに、夫婦・カップルの関係づくり、セックスレス、性の話ができない、見捨てられ不安、本音を言えない恋愛といったテーマを扱っています。
「私は本当は、どうしたい？」の答えを、あなたが自分で出せるまで。そしてその答えを、あなたが自分の足で行動に移せるようになるまで、隣で一緒に考えます。
医療行為や心理療法ではありません。診断や治療が必要な状態については、医療機関や専門のカウンセリング機関へのご相談をおすすめしています。
お申し込みは公式LINEから。話してみてから決めたい方は30分無料相談へ、いまの状態をじっくり整理したい方は体験セッションへどうぞ。
合うと思えたら心の土台育成プログラムへ。どの段階でやめても構いません。
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心の土台育成プログラム
この人になら話せそうかを確かめる30分
時間
料金
実施方法
Zoom
いま起きていることを聴き、最後に、扱いたいテーマをひと言にして持ち帰っていただきます。悩みを解決する場ではなく、「この人になら話せそうか」を確かめる時間です
持ち帰るもの
扱いたいテーマのひと言
現在地と次の一歩を見つける2回
回数
1回90分
料金
税込
実施方法
Zoom
体験1回目
これまでのパートナー関係を、話せる範囲で振り返ります。「心と関係の観察チャート」で、あなた自身の心の土台とパートナーとの関係を8つの視点から見える化し、繰り返してきた苦しさのパターンを一緒に言葉にします。
持ち帰るもの
自分の現在地マップ
苦しさのパターン1行
体験2回目
1回目のチャートを見ながら、「本当はどう在りたいか」を描き、まずどこを引き上げるかを一緒に整理します。心の土台育成プログラムのご案内はしますが、決めるのはあなたです。
持ち帰るもの
理想の地図
引き上げポイント
在りたい姿の宣言
望みを行動に移せる自分を育てる4ヶ月
回数
1回90分・約4ヶ月
料金
税込・会場費込
実施方法
対面は都内＋横浜駅・川崎駅エリア
オンラインはZoom
オンラインの場合は、おひとりで声に出して話せる場所からご参加ください。ご自宅で難しいときは、対面かレンタルルームをご案内します（レンタルルームの利用料はご本人のご負担です）。
我慢のパターンの図
なぜ同じ我慢を繰り返してきたのかが、仕組みとして見えます。
選び直した価値観
「〜しなきゃ」のうち、とっておくものと見直すものを自分で決めます。
自分の強み（資質）
ストレングスファインダーを読み解き、我慢の裏にあった自分の良さと、その使い方を知ります。
望みと境界線の言葉
「本当はこうしたい」「ここから先は嫌」「まだ決めない」を、自分の言葉にします。
伝え方の「台本」
事実・感情・ニーズ・お願い・協力の5ステップで作り、声に出して試します。
心の戻し方
揺れたときに自分で立ち戻る方法と、頼れる先を用意します。
人生のコンパス
プログラムのあとを生きる自分の言葉を、宣言として書きます。仕事や友人関係にも広げていけます。
現在の関係と自分を理解する
第1回
これまでのストーリーと
「守りたかった自分」を知る
過去のパターンを否定せず、
頑張ってきた自分を労うことから始めます。
第2回
恥・罪悪感・「〜しなきゃ」の正体をほどく
第3回
自分の「強み」と出会いなおす
ストレングスファインダーで
自分の輪郭を確かめます。
第4回
「強み」と我慢パターンの関係を知る
我慢のループは、自分の良さの裏返し。
視点を反転させます。
自分の望みを、関係の中で試す
第5回
望み・境界線（NGライン）を言葉にする
「自分はどうしたいか」の軸を育てます。
第6回
パートナーの輪郭と、伝え方の「台本」
第7回
試した結果の振り返りと、心の守り方
これからを自分で進める
第8回
これからの心の土台／プログラムのあとを生きる自分
2週間の実践を振り返り、プログラムのあとも自分で進める「人生のコンパス」を完成させます。
以上は標準的な進み方です。各回で扱う内容は、いまの関係、安全面、扱いたいテーマに合わせて調整します。
回と回のあいだの宿題で、現実の中で試し、次の回で一緒に振り返ります。
プログラム期間中、試しているときの振り返りや小さな質問に、公式LINEでお答えします
（返信目安48時間以内）。
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日程の変更・キャンセルは、各回の24時間前までなら手数料なしです。24時間を切ったキャンセルはその回を実施扱いとし、対面の回はキャンセル料5,000円をいただきます（オンラインの回はかかりません）
心の土台育成プログラム・モニターを途中でやめる場合は、振込手数料（対面の場合は解約事務手数料5,000円も）を除いて、未実施分を返金します。体験セッションは、初回の実施前であれば、キャンセルの時期に応じて返金します
お申し込みから8日以内であれば、理由を問わず無条件でキャンセルでき、全額を返金します（クーリング・オフ）
詳しくは、公式サイトの利用規約・特定商取引法に基づく表記をご確認ください
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Q. 30分無料相談では、何をしますか？ 勧誘されませんか？
そこがいちばん気になりますよね。いま起きていることをお聴きして、最後に、扱いたいテーマをひと言にして持ち帰っていただきます。話がまとまっていなくても大丈夫です。
体験セッションの2回目で心の土台育成プログラムのご案内はしますが、決めるのはあなたです。
Q. 公式LINEに登録すると、どうなりますか？
いまの恋愛パターンが分かる無料診断と、10日間の講座が届きます。30分無料相談と体験セッションは、LINEのメニューからお申し込みいただけます。登録しただけでは申し込みにならず、配信はいつでも止められます。
Q. 私も対象ですか？
恋人や配偶者など、いまパートナーがいる方を対象にしています。性別やセクシュアリティは問いません。必要な配慮があれば、事前にお知らせください。
Q. コーチは女性ですか？
はい。女性のコーチ、山田美穂（みほ）が最初から最後まで一人で担当します。担当が途中で変わることはありません。恋愛、夫婦・パートナーとの関係のご相談を扱っています。
30分無料相談と体験セッションはオンライン（Zoom）です。心の土台育成プログラムは、対面とオンラインから選べます。
Q. 「不安型の愛着タイプかもしれない」と感じています。相談できますか？
はい。見捨てられる不安が強い、相手の反応で自分の気持ちが揺れる、離れたくなくて言いたいことが言えない。そうした状態のご相談を扱っています。
愛着タイプを診断したり分類したりする場ではありません。その不安がどこから来ていて、いまの関係の中でどう働いているのかを、対話で一緒に言葉にしていきます。
Q. 性のことや、相手のことも相談できますか？
いちばん言いにくいところだからこそ、ここで扱っています。セックスレスや、性の話ができないことを扱います。
性的なテクニックの指導はしていません。扱うのは、相手との間で、あなたが何を感じ、何を言うかです。相手を変えることが目的の場合は、合わないかもしれません。
Q. ここではなく、別の相談先がよいのはどんな場合ですか？
次のような状況があるときは、コーチングよりも先に、医療機関、性暴力・DVの相談機関、法律の専門家などにつながることをおすすめしています。
・暴力、脅迫、監視、性的強要がある
・身体的な痛みや性機能の問題がある
・強い抑うつ、自傷、希死念慮などがある
・法律、離婚、親権、金銭問題の判断が必要
・緊急に安全を確保する必要がある
このサービスでは、医療行為、診断、性的テクニックの指導、法律判断は行いません。安全に関わる状況がある場合は、必要に応じて適切な専門機関の利用を一緒に検討します。
